Die Atmung wechselt sich ständig ab
Unsere Atmung folgt einem eigenen, stillen Rhythmus: Mal atmen wir mehr mit dem rechten, mal mit dem linken Nasenloch – und bringen so unser System ins Gleichgewicht. Was dieser natürliche Wechsel über uns verrät, und wie du ihn bewusst nutzen kannst, erfährst du hier.
Die Wechselatmung: unser leiser innerer Rhythmus
Vielleicht hast du es schon einmal bemerkt:
Mal fließt der Atem freier durch das rechte, mal durch das linke Nasenloch.
Ganz unauffällig wechselt der Körper im Laufe des Tages die Seite, ein natürlicher Rhythmus, der im Hintergrund abläuft, ohne dass wir ihn steuern müssen. Der Zweck dieses vom Hypothalamus im Gehirn gesteuerten Phänomens, "Nasenzyklus" genannt, ist noch nicht abschließend erforscht, man vermutet aber, dass er unter anderem der Erholung der Nasenschleimhaut dient.
Dieser Wechsel wird durch das sanfte Anschwellen und Abschwellen der Nasenmuscheln gesteuert.
Bei den meisten Menschen geschieht das regelmäßig, etwa alle dreißig Minuten bis vier Stunden.
Ein feines Zusammenspiel, das zeigt, wie lebendig und rhythmisch unser Körper organisiert ist.
Interessant ist auch die Verbindung zum Gehirn:
Wenn das linke Nasenloch aktiver ist, wird die rechte Gehirnhälfte stärker durchblute, die Seite, die mit Kreativität, Intuition und Emotionen in Verbindung steht.
Ist das rechte Nasenloch geöffnet, dominiert die linke Gehirnhälfte, die eher für Logik, Struktur und Sprache zuständig ist.
In der Pranayama Atemlehre aus dem Yoga wird dieser natürliche Wechsel bewusst genutzt, etwa durch die Wechselatmung (Nadi Shodhana).
Sie gleicht die beiden Gehirnhälften aus, reguliert das Nervensystem und bringt den Körper in einen Zustand von Ruhe und Klarheit.
Diese Atmung schafft Balance – innen wie außen.
Eine kleine Übung zum Ausprobieren:
VORÜBUNG ZU NADI SHODANA
· Setze dich aufrecht und bequem hin. Die Wirbelsäule ist lang, das Kinn leicht gesenkt. Entspanne Schultern, Gesicht und Kiefer.
Schließe die Augen und spüre, wie dein Atem gerade fließt. Wenn du soweit bist:
· Atme einmal vollständig aus.
· Verschließe das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atme links ein.
· Verschließe nun das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger und atme rechts aus.
· Atme rechts ein und atme links aus.
· Wiederhole diesen Zyklus einige Minuten lang.
· Wenn du willst, kannst du nach jeder Ein- und Ausatmung ein kurze Atempause einlegen.
· Beende die Übung immer mit einer Ausatmung durch das linke Nasenloch, und spüre kurz nach.
· Wie fließt dein Atem jetzt? Wie fühlt sich dein Körper an, dein Geist, dein Inneres?
Diese feine Wechselbewegung erinnert uns daran, dass alles in uns in Wellen schwingt:
Aktivität und Ruhe, Geben und Empfangen, Denken und Fühlen.
Atmen bedeutet, in Verbindung zu sein – mit dem Leben, mit sich selbst und mit den Räumen, die uns umgeben.
